Pickleball là bộ môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Không chỉ mang lại những giờ phút giải trí thú vị, game còn là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo và có giảm cân được hay không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Cùng Fun88 đi tìm hiểu câu trả lời chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về bộ môn Pickleball
Pickleball là bộ môn thể thao kết hợp các yếu tố của tennis, bóng bàn và cầu lông, chúng được chơi trên sân có kích thước tương tự sân cầu lông nhưng dùng vợt nhỏ hơn vợt tennis và bóng nhựa có lỗ tương tự bóng wiffle. Pickleball có thể chơi đơn (hai người) hoặc chơi đôi (bốn người) với luật tham gia đơn giản, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Theo đó người chơi sẽ dùng vợt để đánh một quả bóng nhựa có lỗ qua lưới cao 0.86m sang phần sân của đối phương. Mục tiêu là làm cho đối phương không thể đánh trả bóng hoặc phạm lỗi, mỗi lần như thế sẽ được tính là 1 điểm. Pickleball có hệ thống luật áp dụng chung cho tất cả và trọng tài là người giám sát cũng như đưa ra quyết định về các lỗi phát sinh trong trận đấu.
Giải đáp: Chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pickleball có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể, phụ thuộc vào cường độ và thời gian chơi. Trung bình khoảng 30 phút chơi Pickleball có thể giúp bạn tiêu hao từ 150 – 300 calo. Trường hợp chơi trong vòng 1h, con số này sẽ tăng lên từ 300 – 600 calo, thậm chí còn cao hơn nếu cuộc đấu diễn ra với cường độ cao.
Lượng calo đốt cháy cũng bị ảnh hưởng bởi một vài yếu tố cá nhân như cân nặng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Ví dụ người có cân nặng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân. Nói chung với khả năng tiêu hao calo nhanh chóng, chắc chắn Pickleball sẽ giúp bạn loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ bị béo phì và các bệnh liên quan.
Xem thêm: AFF Cup là giải gì? Việt Nam vô địch AFF Cup bao nhiêu lần?
Pickleball có giảm cân không?
Bên cạnh việc tìm hiểu xem chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo thì nhiều người cùng quan tâm đến việc giảm cân khi chơi bộ môn này? Vậy đánh Pickleball có giảm cân không? Câu trả lời là có, Pickleball có thể giúp bạn giảm cân. Bởi đây là môn thể thao yêu cầu người chơi phải di chuyển liên tục và linh hoạt.
Mỗi trận đấu Pickleball có thể kéo dài từ 30 phút đến hơn 1 tiếng và trong khoảng thời gian này bạn có thể tiêu thụ lượng calo đáng kể, tùy theo cường độ chơi và thể trạng cá nhân. Ngoài ra Pickleball còn kết hợp các động tác nhanh và phản xạ tốt để tăng cường sự linh hoạt và sức bền. Qua đó ngoài hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa thì còn giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao tinh thần thể thao.
Hướng dẫn chơi Pickleball giảm calo, giảm cân hiệu quả
Muốn chơi Pickleball để giảm calo và giảm cân hiệu quả thì bạn nên tham khảo 4 cách sau đây:
Chơi cường độ cao
Hãy nỗ lực tăng tốc độ di chuyển của mình và nâng cao cường độ trong các pha đánh bóng để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời rèn luyện khả năng phản ứng nhanh nhằm đối phó tốt với các đường bóng khó từ đối thủ.
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trước khi ra sân để hạn chế chấn thương
Chơi thường xuyên
Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu cần lên kế hoạch chơi Pickleball tối thiểu 3 – 4 lần mỗi tuần, điều này vừa giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa vừa hỗ trợ giảm cân cực tốt. Ngoài ra mỗi buổi chơi Pickleball nên kéo dài từ 30 – 60 phút để cơ thể đốt cháy đủ calo cần thiết hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kết hợp cùng các bài tập khác
Ngoài chơi Pickleball, anh em có thể tập kết hợp linh hoạt cùng các bài tập khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục tại phòng gym. Sự phối hợp này chắc chắn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và mang lại kết quả rõ rệt.
Ăn uống khoa học, đủ chất
Rau xanh và trái cây sở hữu lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất phong phú, vừa giúp cơ thể có sức khỏe tốt vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng tối đa. Bên cạnh đó bạn cũng cần bổ sung vào chế độ ăn nguồn protein từ thực vật và tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước uống có cồn.
Bài viết này đã cung cấp thông tin chi tiết về việc chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo và nó có giúp giảm cân hay không? Nhìn chung đây là một bộ môn thể thao thú vị, không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhưng nếu muốn duy trì vóc dáng như mong muốn, hãy kết hợp tập luyện Pickleball với một chế độ ăn uống khoa học nhé!