Trong thi đấu bóng đá, căng cơ là nỗi lo thường trực của các cầu thủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ cách chữa căng cơ khi đá bóng. Đừng lo lắng, hãy cùng nhà cái Fun88 khám phá bí quyết xử lý căng cơ khi chơi bóng đá một cách nhanh chóng và tối ưu nhất thông qua bài viết dưới đây!
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ khi đá bóng
Nguyên nhân dẫn đến căng cơ khi chơi bóng đá: Tình trạng này thường xảy ra ở những vùng cơ hoạt động nhiều như bắp chân, đùi, và háng. Lúc này, các sợi cơ bị giãn ra quá mức, không thể co lại như ban đầu, gây ra hiện tượng căng cơ. Sau đây Fun88 sẽ nêu ra một vài lý do chính dẫn đến tình trạng căng cơ:
Khởi động chưa kỹ lưỡng hoặc không khởi động
Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc cầu thủ thường bị căng cơ. Đặc biệt trong bóng đá phong trào, nhiều người thường xem nhẹ hoặc bỏ qua bước này, dẫn tới nguy cơ chuột rút và căng cơ. Khi thiếu khởi động đầy đủ, cơ bắp chưa sẵn sàng cho vận động mạnh, việc co giãn đột ngột dễ dẫn đến tổn thương và đau nhức.
Xem thêm: Top 5 Cách Đá Bóng Giỏi Cho Người Mới Bắt Đầu
Vận động vượt ngưỡng
Mỗi trận đấu hay buổi tập kéo dài đều tạo áp lực lớn lên cơ bắp. Việc chạy liên tục và thực hiện các động tác kỹ thuật trong thời gian dài khiến cơ bắp mỏi mệt.
Va chạm trong thi đấu
Ngay cả khi bạn khởi động tốt và có kỹ thuật điêu luyện, những va chạm bất ngờ vẫn có thể khiến bạn bị căng cơ. Mặt sân không đảm bảo, va chạm trong lúc tranh chấp bóng, hay những pha phạm lỗi đều là những yếu tố khách quan. Thêm vào đó, va đập mạnh tác động trực tiếp lên cơ, gây tổn thương, thậm chí vỡ mạch máu xung quanh, dẫn đến đau nhức và bầm tím.
Cách chữa căng cơ khi đá bóng cực đơn giản nhưng lại hiệu quả
Sau đây là một vài cách chống căng cơ khi đá bóng đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn hạn chế tình trạng nêu trên:
Dành thời gian nghỉ ngơi
Điều quan trọng nhất khi bị căng cơ là dừng ngay mọi hoạt động gắng sức và để cơ bắp được thư giãn. Với trường hợp nhẹ, bạn nên nghỉ ngơi từ 1-2 ngày, có thể sử dụng thêm thuốc xịt giảm đau. Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy chườm đá ngay lập tức để giảm viêm, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi.
Chườm đá là cách chống căng cơ khi đá bóng
Chườm đá là biện pháp sơ cứu ban đầu hiệu quả cho các trường hợp căng cơ cấp bách. Độ lạnh từ đá giúp làm dịu vùng sưng tấy, co mạch máu, từ đó giảm viêm hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Tránh chườm đá trực tiếp lên vùng da bị tổn thương, nhất là nơi có vết trầy xước.
- Bọc đá trong túi nilon, khăn mỏng rồi áp lên vùng bị căng cơ khoảng 15-20 phút mỗi lần. Lặp lại nhiều lần đến khi giảm sưng đau.
- Không chườm đá liên tục để tránh nguy cơ bỏng lạnh.
Lưu ý: Người có vấn đề về tuần hoàn máu cần cẩn trọng, tránh chườm đá quá lâu để phòng ngừa hạ thân nhiệt.
Biện pháp này giúp giảm đau tại chỗ, đặc biệt hữu ích cho những vùng tổn thương không kèm sưng tấy. Nếu bạn không có sẵn đệm sưởi hoặc túi chườm khô, có thể tận dụng chai nước khoáng đổ đầy nước ấm. Khăn ấm cũng là một lựa chọn thay thế, tuy nhiên cần lưu ý khăn sẽ nguội khá nhanh.
Chườm nóng
Chườm nóng thúc đẩy tuần hoàn máu, tập trung lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng phương pháp này sau khi đã chườm lạnh vài ngày. Những người có tiền sử bệnh mạch máu hay tiểu đường cần tránh sử dụng liệu pháp này để phòng ngừa các biến chứng, khiến tình trạng căng cơ trở nên tồi tệ hơn.
Xem thêm: Chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo và có giảm cân được không?
Quấn băng
Băng vùng bị căng cơ giúp bảo vệ và ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hơn, đặc biệt quan trọng khi vùng da bị trầy xước. Tuy nhiên, cần lưu ý không băng quá chặt, vì điều này sẽ cản trở lưu thông máu, làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin chi tiết về cách chữa căng cơ khi đá bóng một cách nhanh chóng và tối ưu. Hy vọng rằng những kiến thức hữu ích này sẽ giúp bạn có thêm bí quyết để khắc phục hiện tượng căng cơ hiệu quả khi tham gia môn thể thao vua.